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天热了消暑养生常识看过来

2019-07-05 00:18 大连日报

????进入7月,三伏天也要来了,天气会越来越热。高温高湿天气会让人脾胃不适、心神不宁,心烦气躁。那么,日常生活中如何消暑养生,来听听大连市第六人民医院专家是如何说的。

????子午觉养心神

????现代医学发现,当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强,很容易出现心烦躁怒、焦躁不安等情绪变化。

????夏至过后,养“心”很重要。中医学认为,心为五脏六腑之主宰。夏至后起居应顺应自然界阳盛阴衰的变化,睡子午觉,就是子时(23时)之前入眠,午时(11时至13时)再补午觉。子觉是以阴养阳,午觉是以阳养阴,午睡不必过长,30分钟左右就能达到养阴效果,即使睡不着,闭目养神对放松身心、防止中暑、消除疲劳也很有?#20040;Α?/p>

????多运动常泡脚

????汗腺中含?#24515;?#32032;、硫、乳酸等100多种人体代谢物质。常排汗有利于疏通血脉和微循环,清除毛孔垃圾,虽然夏季高温炎热,但也不要过于贪凉而在空调房内?#20040;簦?#20197;热除热”才是比较好的养生方法。不要用凉水擦洗身体,虽然当时凉爽,但是冷水会使皮肤收缩,只能暂时解暑,之后反觉更热。应当用热毛巾擦身、洗热水澡,使毛细血管扩张,有利于机体排热。还可以用热水泡脚,以微微出汗为宜,泡20~30分钟即可,也有助于祛除暑湿,促进血液循环。

????淡饮食多吃稀

????气候炎热,胃喜潮湿,人的消化功能相?#36234;?#24369;。此时,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,多吃稀食顺应胃气,早晚喝些大米或薏米粥,体质弱的人还可以增?#21491;?#20123;红枣或者生姜。在保证每日所需的基本蛋白质以外,最好减少肉类的摄入,以免化热生风。

????去胃火要吃苦

????饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的。瓜类大多能清热化湿,可以帮助排除毒素,清淡可口,是适合夏季降温防暑的好食物。轻淡的苦味可以刺激胃液?#32622;?#32780;有利于消化,而且又是当令蔬菜,冬?#31232;?#19997;?#31232;?#33510;瓜等都不错,冬?#22799;?#28165;热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿;丝瓜含有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质,能清热泻火;苦瓜有祛暑清热、健脾开胃的功效。但苦味食物大多属于寒凉性质的食物,脾胃虚寒的人应少吃。

????夏天还有不少人会出现口舌干燥、口腔溃疡,甚至心慌胸闷、失眠、睡眠质量差等症状,这主要是因为心火过旺所造成的。可以吃些莲子心、苦?#31232;?#33445;兰、荞麦等食物化解心火。另外夏天食物更容易腐烂、变质,滋生大量病毒和细菌,日常饮食要注意卫生,勤洗手,食物加工、存放要生熟分开,不要喝生水,肉类和海?#36866;?#21697;一定要新鲜,熟透再食用,防止甲?#36879;?#28814;病毒或戊?#36879;?#28814;病毒感染。

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